日常でふとした感情に疲れてしまう人へ【エンパス体質の過ごし方】

エンパス体質とは、他者の感情や周囲のエネルギーを敏感に感じ取り、時にそれらを自分のものとして体験してしまう特性を持つ人のことを指します。

単に共感力が高い人、というよりも、他者の感情状態を直感的に察知し、時にはそれに圧倒されてしまう場合もあります。エンパス体質の人々は、周囲の感情をスポンジのように吸収してしまうのです。それも、良い感情だけではなく、時にはネガティブな感情や怒りや悲しみといった感情までも、敏感に吸収してしまうことがあります。
これは一種の個性でもありますが、とはいえ、日常生活では精神的な疲労や混乱を引き起こすこともあります。
自分の感情と他人の感情の区別が難しくなり、「なぜか理由もなく落ち込んでいる」「人混みにいるとすぐに疲れてしまう」といった経験をすることが多いのがエンパス体質の特徴です。

それではここからは、どんな人がエンパス体質に当てはまるのかを見ていきましょう。

�@他者の感情が自分に流れ込んでくる人

まず初めに「他者の感情が自分に流れ込んでくる人」です。これは、エンパス体質の中でも特にわかりやすい特徴として挙げられる事例です。
例えば、友人が悲しい出来事を経験したとき、その話を聞いただけで自分自身も同じように胸が締めつけられるような悲しみを感じたことはないでしょうか。また、職場で緊張感が高まっているミーティングや会議、商談の前に、自分自身は特に緊張する理由がなかったとしても、なぜか心拍数が上がってしまったり、言いようのない不安感に襲われるようなことはありませんか。

もし、似たような経験があるなら、あなたもエンパス体質に当てはまるかもしれません。

こういった「感情の流入」は、厄介なことに自分でも気づかないうちに起こるものです。「今日はなぜかイライラする」と思っていたら、実は周囲の人のストレスを吸収していたというケースも少なくありません。自分の感情状態が周囲の人々や環境によって大きく左右されるため、自分自身の本当の気持ちを見失うことさえあるのです。

�A共感性が高すぎる人

次に「共感性が高すぎる人」も特徴として挙げられます。
エンパス体質の人は、総じて共感性が非常に高い傾向があります。他者の痛みや喜びを、まるで自分自身の経験であるかのように深く感じ取ることができてしまうのです。
ニュースで災害や事故の報道を見て、現場にいる人々の恐怖や悲しみを強く感じて眠れなくなったり、映画やドラマの登場人物の感情に深く共鳴して、物語が終わった後も感情が残り続けたり……。そんな経験はないでしょうか。
しかし、この強い共感性は、人間関係において大きな強みとなることもあります。友人や家族が本当に必要としていることを直感的に理解し、手を差し伸べてあげることができたり、相手に寄り添ってあげることができたり。ただしその一方で、他人の問題に深く関わりすぎて自分自身が消耗してしまうリスクもあります。

�B目に見えないものに敏感な人

次に、「目に見えないものに敏感な人」です。ここで言う目に見えないものとは、エネルギーや人間をはじめとした生き物の感情、そして霊感なども含まれています。エンパス体質の人々は、物理的に目に見えないエネルギーや雰囲気といった存在に非常に敏感なのです。部屋に入った瞬間に「ここは居心地が悪い」と感じたり、特定の場所になぜか近づきたくなかったり、「ここに居てはいけない」と直感的に感じたりする場合は、あなたはもしかするとエンパス体質なのかもしれません。

もちろん、これは単なる「気のせい」ではありません。空間に残された感情的なエネルギーや、人間関係の緊張感など、自分に危害を与えかねないエネルギーや力に敏感に察知する能力とも言えます。例えば、喧嘩があった直後の部屋に入ると、その緊張感を肌で感じるようなことがあるかもしれません。また、自然の中で活力がみなぎるような感覚を得られる人も、意図しないうちに特別なエネルギーを吸収する能力を発揮しているのかもしれません。

こういった感受性の高さは、言い換えると「第六感」や「虫の知らせ」のようなものとも言えるでしょう。「なぜかこの人は信頼できない」と感じたり、「これは間違っている」と声なき声が聞こえてくるようなこともあります。
そしてそれは多くの場合、後になって正しかったと判明するケースがほとんどなのです。

ここからは「エンパス体質」と「HSP」の違いについて見ていきましょう。両者の間にはどんな違いがあるのでしょうか。

�@HSPとは？

HSPとは、Highly Sensitive Person（ハイリー・センシティブ・パーソン）の頭文字を取った略語であり、直訳すると「過敏な気質を持つ人」となります。HSPとは特に外部からの刺激に対して敏感に反応する性質を持つ人々のことを指します。意外にもそうした性質を持つ人は多く、一説には約20%の人がHSPに近い性質を持っているとも言われています。

HSPの人は、音、光、匂い、温度変化などの外界の物理的な刺激に対して強く反応してしまいます。例えば、大きな音や強い光に驚きやすい、服の縫い目や質感、肌感が気になってしまう、特定の食感や香りに強い好き嫌いがある、などの特徴があります。また、どんな情報でも深く考え込んでしまう傾向があり、ちょっとしたことに気づきやすく、深く考える分析力に優れる傾向があります。

そういった刺激に敏感な特性は、ある意味生物としては真っ当な反応であるとも言えます。例えば、大きな音や光、衝撃はそのまま生命に害を及ぼしうるからです。とはいえ、現代においては誰しもが少なからずそうした気質を持っているとも言われています。
そのため、エンパス体質と似ている部分はあるものの、根本ではまったく異なる性質と言うことができるでしょう。

�Aエネルギーに敏感か、物理的な刺激に敏感か

エンパス体質とHSPの大きな違いは、「何に対して」敏感であるかという点にあります。

エンパス体質の人はここまで説明した通り、主に「他者の感情やエネルギー」に敏感です。周囲の人々の感情状態を直感的に察知し、それをあたかも自分のものとして体験してしまうことがあります。また、場の雰囲気や目に見えないエネルギーにも敏感に反応します。

一方、HSPの人は「物理的な刺激」に対して敏感です。音、光、匂い、触感などの感覚入力に強く反応し、それによって疲労感を覚えてしまったり、力が抜けてしまうようなことがあります。そしてその分、様々な情報処理能力や分析力に優れる傾向があります。

もちろん、エンパス体質とHSPは重なる部分も多くあります。ただ、一緒のものとして捉えるのではなく、それぞれが別のものであるということは、しっかりとおさえておく必要があるでしょう。
そして中には両方の特性を持つ人も少なくありません。エンパス体質の人がHSPの特性も持っている場合、感情的な刺激と物理的な刺激の両方に敏感に反応するため、より疲れやすい傾向が強まってしまうでしょう。

重要なのは、どちらの特性も「欠点」ではなく、むしろ強みとなりうるということです。

ここからは、何かと生きづらさを感じやすいエンパス体質の人がより生きやすくなるための秘訣を見ていきましょう。

�@他者と自分とを線引する

まず1つめは、他者と自分とをしっかりと線引することです。「他者の感情」と「自分自身の感情」とはあくまで別のものであり、この2つを区別する能力を身につける必要があるでしょう。

意識してほしいのは、あなたが今感じている感情が本当に自分自身のものなのか、それとも周囲から吸収したものなのかをしっかりと判断することです。

例えば、「今の私はなぜこんなに不安なのだろう？」と自問し、その感情が自分の状況から生まれたものか、それとも他者との交流の後に現れたものかを考えてみましょう。
また、心の中で相手の感情を無闇に吸収しすぎてしまわないように、バリアを張るようなイメージをすることも有効であるとされています。嫌な感情にあてられそうになっても、これは自分の感情ではない、という意識をしっかり保つようにしましょう。

�A過多なエネルギーを手放す

2つめは、過多なエネルギーを手放すことです。エンパス体質の人が日々の生活で感じる疲れの多くは、知らず知らずのうちに吸収してしまう他人からのエネルギーによるものである場合がほとんどです。このエネルギーを定期的に「手放す」習慣を身につけることが、精神的にも、肉体的にも健康を維持するために重要になってきます。

物理的なものではなく、エネルギーは目に見えないものであるため、その手放し方も様々です。例えば、シャワーや入浴の際に、「今日吸収したネガティブなエネルギーが全て流れ去っていきますように」と心の中で唱えるのも効果的です。また、半身浴でじっくりと温まりながら、お湯に塩を加えるのも効果的。

また、自然が持つ浄化作用に助けてもらうのもおすすめです。その中でも海や川、滝など水が流れている場所で深呼吸をするのも有効です。自分の中に溜まった不要なエネルギーが、水の流れとともに排出されていくようなイメージを持ちましょう。

�B自分のエネルギーを充電する

3つめは自分のエネルギーを充電することです。エンパス体質の人にとって、エネルギーは手放すだけでなく、適切に補充することも同様に重要なポイント。自分自身のエネルギーを定期的に充電することで、不要なエネルギーが入り込む隙間をなるべく小さくするような狙いもあります。

効果的なエネルギー充電としては、1人の時間を確保するのがおすすめ。

エンパス体質の人にとって、他者のエネルギーから離れ、完全に1人になる時間は貴重な回復の機会。日記を書いたり、読書をする、ただぼーっと窓の外を眺めるなど、静かな時間を定期的に設けるようにしましょう。
また、�Aの方法と同様に、自然豊かな場所で過ごすのもおすすめ。森林浴や海辺での散歩など、自然の中で過ごす時間は、エンパスの人にとって強力な充電方法になるだけでなく、不要なエネルギーの排出もできて一石二鳥。自然のポジティブなエネルギーを吸収することで、消耗したエネルギーを補充できるのです。

�C感情に振り回されないライフスタイルやマインドを見つける

4つめは、感情に振り回されないライフスタイルやマインドを見つけることです。エンパス体質の方が長期的に健康的な生活を送るためには、日々の感情の波に翻弄されないライフスタイルとマインドセットを獲得することが重要なのです。

おすすめは「グラウンディング」の習慣。これは自分自身を現在の瞬間にしっかりと根付かせる練習です。

例えば、朝起きたら足の裏で床の感触を意識する、食事の際には食べ物の味や香りに集中する、といった簡単なことから始められます。このような「今」という瞬間へ意識を向けることは、感情の波に流されることを防ぐ練習にもなるのです。
次に、1日のルーティンを見直すことも大切です。毎朝の深呼吸をする、規則正しい食事と睡眠、適度な運動など、健康的な日課があると、感情的な揺れが起きても安定した自分軸を保ちやすくなるのです。

�D環境を見直す

最後5つめは、環境を見直すことです。エンパス体質の人にとって、身を置く環境はエネルギーレベルと幸福感に大きな影響を与えます。根本的な方法にはなってしまいますが、意識的に環境を整えることで、日々の生活がより快適で充実したものになります。

まず、物理的な生活空間を見直しましょう。自宅は特に重要で、あなたにとって真の「聖域」となるべき場所です。不要な物を整理し、心地よい色彩や自然素材、お気に入りのアイテムで空間を満たしましょう。観葉植物、クリスタル、アロマなど、ポジティブなエネルギーをもたらすとされるアイテムも効果的です。また、定期的に窓を開けて空気を入れ替えたり、セージや香を焚いたりして、エネルギーを浄化する習慣も取り入れてみてください。

次に、デジタルの環境も重要です。現代社会では、ニュースやソーシャルメディアを通じて膨大な感情的情報が流れ込んできます。エンパス体質の方は特に、これらの情報に強く影響されがちです。1日のうち特定の時間だけニュースをチェックする、あるいはニュースを見ないという選択も良いかもしれません。また、寝る前はスマホを見ないなど、意識的に距離を置く方法を考えていきましょう。そうすることで、ネガティブな感情に触れる根本的な原因をシャットアウトすることができるのです。

いかがだったでしょうか。

本記事では、エンパス体質の主な特徴として、他者の感情が自分に流れ込んでくること、共感性が非常に高いこと、目に見えないエネルギーや雰囲気に敏感であることを紹介しました。

エンパス体質は、他者の感情やエネルギーを敏感に感じ取る特別な才能です。この特性はあなたに豊かな感性をもたらす一方で、日常生活では疲れやすさやしんどさを感じやすくなるようなマイナスな側面もあるのも事実です。
また、似た概念であるHSPとの違いを見ていく中でも、その特性の活かし方、少しでも楽な過ごし方が見えてきたでしょうか。

とはいえ、そういった性質を無理に強みや武器にする必要はありません。それらはあくまでもあなたの「個性」であり、一部なのです。
ただ、その個性とどう向き合い、どう自分が生きやすくしていくかを考えるのは大切なこと。本記事のメソッドを参考に、あなたらしくあなた自身と向き合う方法を見つけていってくださいね。

「こんなに疲れやすいのは自分だけ？」「どうしたら気持ちを守れるの？」――

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実際の口コミ「人の言葉に敏感すぎたり」
先程はありがとうございました。
気になる人の事もそうですが、まず自分の人生をどうすれば良いかアドバイスを頂けたこと、本当にみて頂いて良かったなと思いました。人の言葉に敏感すぎたり色々悩みがあったのですが、お話をさせて頂き心が軽くなりました。また何かありましたらご相談させて下さい。本当にありがとうございました。（Y.K様）

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